腹式呼吸可缓解原发性痛经

2017-07-29 03:23 来源:盘锦妇科医院

  子宫的缺血是原发性痛经的主要缘由。另外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受剧烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增能人体的气血和括约肌的能力。

  经期前后:

  漫步、仰卧起坐、无极式站桩

  漫步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不但活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以未雨绸缪,为减缓病发时的疼痛感做身体准备。

  无极式站桩精华在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不但能增强括约肌的肌肉气力,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增能人体韧劲,承受更多的气力。这些都将应对和减缓原发性痛经。

  方法:1、站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点构成1条直线。

  2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,意图念将体内的废气由内向外排除。

  练习时,每分钟做4~6次呼吸。每次练习,时间控制在3~5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

  经期时:

  抬脚、卧躺腹式呼吸运动

  原发性痛经病发时疼痛感明显,所以不再合适做上述运动,而是改成做抬脚运动,一样可以活络下肢血液,减缓疼痛。如疼痛感仍延续强烈以致于连移动身体都引发疼痛时,兰兰建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

  卧躺腹式呼吸运动除将站立改成躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点构成1条直线,同时意图念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

  

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