不用“凯格尔社会活动”，照样训练盆底肌，做对这件事就够了

大家都真的，我是坚定的“特利姆民族运动”许多人。本来我反对的不是这个民族运动本身，而是不评估，不指导，把所有盆底解决办法和症状都用特利姆应付。

我一切都是纠正大家的一个误区是：

很多彩妈难产不是“泊”，而是“紧”。

如果是“红色盆底肌”…

的确，有很多彩妈都依赖于盆底肌当此的情况，也就是“红色盆底肌”，按照同仁医院盆底其中心的数据，这类彩妈占到40%以上。

在盆底当此的情况下进行时特利姆训练可能会连带盆底负担，招致小腹酸胀，尿急尿频等症状。

如果是“紫色盆底肌”…

10-15%的彩妈归入“紫色盆底肌”，这类彩妈仅仅帮忙不到盆底的位置和冲动，就算自己来作了特利姆民族运动，也是错误的手势，起不到强健盆底肌的效果。

还有些彩妈按照网上的建议，经常进行时“东南侧尿流”练功来帮忙盆底肌。

这里要提醒彩妈们，“暂停尿流练功是一种方法”这个观点是不对的。研究得出的得出结论是：不停地去暂停尿流可能会对平滑肌肌纤维所致伤害。

如何进行时盆底动手术

话说论述就是：用电兴奋减缓盆底肌当此，并且努力病人帮忙盆底肌的正确位置。用生物反馈来进行时有效地的盆底肌收缩抗拒民族运动。

本来，盆底动手术就是努力病人恢复原盆底肌本体冲动的过程。

很多彩盆底肌在难产可能会注意到一个继续的麻痹过程，相当于盆底肌“睡着了”，我们的任务就是轻轻地引导它，而不是拿着小鞭子监督它好在训练，否则盆底肌也可能会有“起床气”哦。

本文作者：

无锡市同仁医院盆底其中心 科学治疗师 周整天

不少于一半的女持续性性在难产三个年底甚至越来越以致于内都可能会依赖于不愉悦感。

这种不愉悦感或许是顺产早先造成了的裂伤或是恢复原时注意到的瘢痕导致的，也或许由于盆底肌显得恶化致使。

你若持续性进行时“夹紧后面”的练功，可能会致使造成了异物感，以及头痛持续性性痉挛或者障碍的解决办法。

很多彩妈出于对“泊弛”“脱垂”“膨出”的害怕而曾一度持续性绷紧盆底，以至于手部显得恶化，保住了弹持续性性，难以有利于收缩。

因此在口水或忍不住时，其盆底不能来作到强力的断开收缩，从而致使舆论压力持续性性高血压、尿频的鼻腔症状。

若盆底持续性处在恶化完全，长此以往不仅其自身可能会造成了解决办法，还可能会使脊椎和膝关节注意到诸如僵硬、不灵活，以及头痛的解决办法。

与众不同弹持续性性的盆底

可以显然我们的盆底是竞技体操，当竞技体操绷得除此以外紧的时候，人们不可能在上面蹦跳。

盆底的机制是一样的:如果一开始盆底肌就显得恶化，那么它就难以向上收缩，进而也就难以充分意味着其功用。

所以对于盆底肌恶化的女持续性性而言，不可或缺的是学可能会想像手部抗拒时的完全，来作这些练功以致于后，才能进行时强化训练。

盆底听觉训练

毛衣练功

代为你显然自己从未围裙，在你外露的盆底外面盖着一条薄如湿气、整洁亲肤的毛衣。

将头部整洁地放于枕头上，双腿垫一个瑜伽柱或者其它近似于的工具。在想像盆底的同时，让整个手部舒展开来。

代为试着，通气时让毛衣向上引来、呼气时让毛衣向内归还给:轻柔地，深感用力地。同时，代为你所想盆底的民族运动，它可能会随着通气时向上、呼气时向内民族运动。

将注意力集中在手部上。呼气时，显然着慎重地把毛衣向内利，通气时再继续将其掀开。一内，一外。接着，再继续慎重地不断重复这个练功。

训练量：不少于2分钟

收缩训练

将双腿紧紧地归还给口部，右手放于膝盖上。平坦地进行时通气和呼气，所想下口部的收缩。右手轻轻地让髋部向上旋转、让膝盖外侧，再继续向内旋转。迅速将手势适用范围增大。

几次呼吸后，在膝盖外侧时，代为停下保持住，想像盆底的收缩。

训练量:缓慢地来作6组，然后保持收缩完全，配合一次深呼吸，让气息赶往下口部和盆底深处。

小提示

当你把右手直接放于大腿后侧时，收缩的气压可能会越来越大。

盆底的减负与抗拒

“漫步”练功

将双脚放于门楣，使髋部与膝盖均呈梯形。骨盆靠在一个紧实的练功垫上。平坦地呼气时，缩紧，同时将骨盆有利于向上抬升。然后落下、抗拒。

你也可以保持抬升的姿势，但之后可以抗拒骨盆。

代为你试着逐次抬升骨盆。盆底抬升的总体，以不给肩胛骨和颈椎导致晕眩略有不同。轻轻将一侧胳膊压向墙壁，很快激活该侧盆底。接着换成另一边。

训练量：要根据你完成的相对，设定一个确定的行动东北方：20步、50步、100步。